Foam roller eli tuttavallisemmin putkirulla, on käytännössä putki, joka on yleensä päällystetty vaahtomuovilla. Putkirullaus on eräänlaista itsehierontaa ja loistava menetelmä lihashuoltoon, olit sitten urheilija, kuntoilija tai istumatyöläinen. Sen peruskäyttö on hyvin yksinkeraista: putkirulla asetetaan lattialle ja sen päällä rullaillaan lihaksia kehonpainoa käyttäen kuin kaulimella ikään.
Putkirullauksen toimintamekanismit
Putkirullauksen toimintamekanismeja ei ole tutkittu kattavasti. Suosituin selitys perustuu lihaskalvojen jännityksen laukaisemiseen (Myofascial Release, jatkossa MFR). Myofaskia tarkoittaa lihaksia ympäröivää kalvoa (myo- = lihas, faskia = kalvo) ja lihaskalvojen jännityksen purkaminen taas perustuu ilmiöön, jota kutsutaan autogeeniseksi inhibitioksi.
Tässä mukaan tulee lihasten ja jänteiden liittymäkohdissa sijaitsevat Golgin jänne-elimet (Golgi tendon organ, GTO), joiden päätehtävänä on suojella lihaksia ja niiden sidekudoksia liian suurten kuormien aiheuttamilta vammoilta. Golgin jänne-elin aistii tietoa lihaksen jännitys- ja venytystilasta ja välittää tätä tietoa keskushermostolle.
Eli kun lihakselle tulee liian suuri kuormitus, Golgin jänne-elin käskee keskushermostoa rentouttamaan ko. lihaksen suojellakseen sitä vammautumiselta. Täma lihaksen ja jänteiden suojelemiseen pyrkivä rentoutusrefleksi on autogeeninen inhibitio.
Lue loppuun