![\"Foam](\"http:\/\/bia.fi\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/06\/foam_roller.jpg\" "\\"Foam")
<\/p>\n<\/p>\n
Foam roller eli tuttavallisemmin putkirulla, on k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 putki, joka on yleens\u00e4 p\u00e4\u00e4llystetty vaahtomuovilla. Putkirullaus on er\u00e4\u00e4nlaista itsehierontaa ja loistava menetelm\u00e4 lihashuoltoon, olit sitten urheilija, kuntoilija tai istumaty\u00f6l\u00e4inen. Sen perusk\u00e4ytt\u00f6 on hyvin yksinkeraista: putkirulla asetetaan lattialle ja sen p\u00e4\u00e4ll\u00e4 rullaillaan lihaksia kehonpainoa k\u00e4ytt\u00e4en kuin kaulimella ik\u00e4\u00e4n.<\/p>\n
Putkirullauksen toimintamekanismeja ei ole tutkittu kattavasti. Suosituin selitys perustuu lihaskalvojen j\u00e4nnityksen laukaisemiseen (Myofascial Release<\/a>, jatkossa MFR<\/strong>). Myofaskia tarkoittaa lihaksia ymp\u00e4r\u00f6iv\u00e4\u00e4 kalvoa (myo- = lihas, faskia = kalvo) ja lihaskalvojen j\u00e4nnityksen purkaminen taas perustuu ilmi\u00f6\u00f6n, jota kutsutaan autogeeniseksi inhibitioksi.<\/p>\n T\u00e4ss\u00e4 mukaan tulee lihasten ja j\u00e4nteiden liittym\u00e4kohdissa sijaitsevat Golgin j\u00e4nne-elimet (Golgi tendon organ<\/a>, GTO), joiden p\u00e4\u00e4teht\u00e4v\u00e4n\u00e4 on suojella lihaksia ja niiden sidekudoksia liian suurten kuormien aiheuttamilta vammoilta. Golgin j\u00e4nne-elin aistii tietoa lihaksen j\u00e4nnitys- ja venytystilasta ja v\u00e4litt\u00e4\u00e4 t\u00e4t\u00e4 tietoa keskushermostolle.<\/p>\n Eli kun lihakselle tulee liian suuri kuormitus, Golgin j\u00e4nne-elin k\u00e4skee keskushermostoa rentouttamaan ko. lihaksen suojellakseen sit\u00e4 vammautumiselta. T\u00e4ma lihaksen ja j\u00e4nteiden suojelemiseen pyrkiv\u00e4 rentoutusrefleksi on autogeeninen inhibitio. Putkirullauksessa siis annetaan lihakselle painetta, jotta rentoutusrefleksi saataisiin aikaiseksi. Rennompaa lihasta on helpompi venytt\u00e4\u00e4 ja k\u00e4sitell\u00e4. Koska venyvyytt\u00e4 ja t\u00e4t\u00e4 kautta my\u00f6s liikkuvuutta rajoittaa usein kire\u00e4 ja paksuuntunut lihaskalvo, saadaan putkirullaimella lihaskalvoaa venytetty\u00e4 ja ”tasoitettua” (mieti taikinan kaulimista).<\/p>\n Ja kun lihas on rento ja lihaskalvo tasaisempi ja venyv\u00e4mpi, liikkuvuus paranee ja perinteisemm\u00e4st\u00e4kin venyttelyst\u00e4 saadaan enemm\u00e4n irti, kun lihaskalvo ei rajoita venyvyytt\u00e4 niin paljoa.<\/p>\n Kuten mainitsin, putkirullausta itsess\u00e4\u00e4n on tutkittu melko v\u00e4h\u00e4n – PubMed-tietokannasta onnistuin l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n ainoastaan yhden tutkimusviitteen. Kyseess\u00e4 on kohtuullisen tuore tutkimus, enk\u00e4 ole p\u00e4\u00e4ssyt lukemaan tutkimusta kokonaan, joten t\u00e4m\u00e4 perustuu tiivistelm\u00e4\u00e4n. Huom! Artikkelia p\u00e4ivitetty 19.1.2014 – lis\u00e4tty tietoa kahdesta uudesta tutkimuksesta – katso [5] ja [6].<\/strong><\/span><\/p>\n Tutkimuksessa Macdonald ym. tutkivat itsesuoritetun MFR:n (Self-Myofascial Release, SMR<\/strong>) vaikutusta polven ojennusvoimaan ja polvinivelen liikelaajuuteen.[1<\/a>] Tutkimukseen osallistui 11 tervett\u00e4, fyysisesti aktiivista mieshenkil\u00f6\u00e4. Koehenkil\u00f6ilt\u00e4 mitattiin mm. etureisien maksimaalinen tahdonalainen supistusvoima ja polvinivelen liikelaajuus ennen kokeita. Koehenkil\u00f6t suorittivat kaksi minuutin kestoista putkirullausta toisen jalan etureidelle, kun taas toinen jalka j\u00e4tettiin rullaamatta. 2 ja 10 minuuttia n\u00e4iden suoritusten j\u00e4lkeen tehtiin uudelleen samat mittaukset, kuin ennen kokeita.<\/p>\n Tutkimuksessa putkirullaus ei vaikuttanut negatiivisesti voimantuottoon. Sen sijaan liikelaajuus laajeni putkirullatulla jalalla 10% (kaksi minuuttia suoritetun putkirullauksen j\u00e4lkeen) ja 8% (10 minuuttia suoritetun putkirullauksen j\u00e4lkeen). Tutkimuksen mukaan etureisien putkirullailu parantaa polvinivelen liikelaajuutta v\u00e4liaikaisesti. Tutkimuksesta l\u00f6yt\u00e4\u00e4 kuitenkin jo tiivistelm\u00e4st\u00e4kin muutamia ongelmia: otanta on pieni (11 henkil\u00f6\u00e4) eik\u00e4 kontrollijalkaa lumehoidettu. Tiivistelm\u00e4st\u00e4 ei selvinnyt, millainen l\u00e4mmittely putkirullailun lis\u00e4ksi suoritettiin (vai suoritettiinko ollenkaan). Puutteistaan huolimatta mielenkiintoinen tutkimus ja toivottavasti aihetta tutkitaan jatkossa lis\u00e4\u00e4.<\/p>\n Toisessa tutkimuksessa Macdonald ym. tutkivat, onko putkirullauksesta hy\u00f6ty\u00e4 palautumiseen harjoituksen aiheuttamista lihasvaurioista. Tutkimuksessa koehenkil\u00f6in\u00e4 oli 20 miest\u00e4, jotka jaettiin kontrolli- ja hoitoryhm\u00e4\u00e4n (10 per ryhm\u00e4). Koehenkil\u00f6t tekiv\u00e4t mm. yhden toiston maksimikyykyn sek\u00e4 10×10 -kyykkysarjoja. Tutkimuksessa putkirullaus v\u00e4hensi merkitt\u00e4v\u00e4sti lihaskipuja ja samalla paransi testattavien hyppykorkeutta, lihasten aktivoitumista sek\u00e4 dynaamista ja passiivista liikelaajuutta.[5<\/a>]<\/p>\n Sullivan ym. tutkivat, miten takareisin rullailu vaikutti liikelaajuuteen kurotustestiss\u00e4. 5-10 sekuntin rullailulla saatiin keskim\u00e4\u00e4rin 4,3% parempi liikelaajuus kurotustestiss\u00e4 ilman, ett\u00e4 voimantuotossa havaittiin muutoksia. Tutkimuksessa havaittiin my\u00f6s viitteit\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 yli 10 sekunnin rullaukset parantaisivat liikelaajuutta entisest\u00e4\u00e4n.[6<\/a>]<\/p>\n Sen sijaan MFR-terapiaa ja sen vaikutuksia on tutkittu jonkin verran. N\u00e4it\u00e4 lukiessa tulee huomata, ett\u00e4 kokeissa MFR:\u00e4\u00e4 suorittivat ammattilaiset, eli t\u00e4ysin suoria linjoja putkirullailuun ei voida vet\u00e4\u00e4.<\/p>\n Arroyo-Morales ym. tutkivat korkeaintensiivisen harjoituksen j\u00e4lkeen suoritetun MFR-terapian vaikutuksia autonomisen hermoston tasapainoon sykevaihtelu- ja verenpainetestein.[2<\/a>] Tutkimukseen osallistui 62 tervett\u00e4, liikuntaa aktiivisesti harrastavaa henkil\u00f6\u00e4. Koehenkil\u00f6t suorittivat l\u00e4mmittelyjen j\u00e4lkeen kolme 30 sekunnin mittaista Wingate-py\u00f6r\u00e4ilytesti\u00e4. V\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti py\u00f6r\u00e4ilytestien j\u00e4lkeen koehenkil\u00f6t jaettiin kahteen ryhm\u00e4\u00e4n, joista toisen ryhm\u00e4n osallistujat saivat 40 minuutin mittaisen MFR-hoidon, toisen ryhm\u00e4n toimiessa kontrolliryhm\u00e4n\u00e4, jota n\u00e4enn\u00e4ishoidettiin ultra\u00e4\u00e4ni- ja magneettiterapialaitteilla, joita ei ollut kytketty s\u00e4hk\u00f6verkkoon.<\/p>\n MFR-terapiaryhm\u00e4\u00e4n kuuluneiden sykevaihtelu ja verenpaine palautuivat l\u00e4hes entiselle tasolleen heti terapian j\u00e4lkeen, kun taas kontrolliryhm\u00e4ll\u00e4 t\u00e4h\u00e4n meni kauemmin. Tutkimus siis tukee MFR:n k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 palautumisen edist\u00e4miseen kovatehoisen urheilusuorituksen j\u00e4lkeen. T\u00e4ytyy kuitenkin muistaa, ett\u00e4 hoitomuoto oli 40 minuuttia kest\u00e4nyt ammattilaisen suorittama MFR-hieronta.<\/p>\n Toisessa tutkimuksessa Ajimsha ym. tutkivat MFR:n k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 lateraalisen epikondyliitin (tenniskyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4n) hoidossa.[3<\/a>] Kuukauden kest\u00e4neeseen tutkimukseen osallistui 68 tietokoneammattilaista, jotka kaikki k\u00e4rsiv\u00e4t tenniskyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4n aiheuttamista kivuista. Ryhm\u00e4 jaettiin kahtia – toiseen ryhm\u00e4\u00e4n kuuluneet saivat kolme kertaa viikossa ammattilaisten suorittaman 30 minuutin MFR-hoidon, kun taas kontrolliryhm\u00e4\u00e4 n\u00e4enn\u00e4ishoidettiin toimimattomilla ultra\u00e4\u00e4nilaitteilla. Potilaat arvioivat kivun m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 kirjallisella PRTEE (Patient-Rated Tennis Elbow Evaluation scale)-kyselyll\u00e4 ennen hoitojen alkamista (viikolla 1), v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti hoitojakson p\u00e4\u00e4ttymisen j\u00e4lkeen (viikolla 4) ja 8 viikkoa hoitojakson p\u00e4\u00e4ttymisen j\u00e4lkeen (viikolla 12).<\/p>\n MFR-hoitoa saaneessa ryhm\u00e4ss\u00e4 j\u00e4senet arvioivat tenniskyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4n aiheuttamien kipujen v\u00e4hentyneen keskim\u00e4\u00e4rin 78,7%:lla. Kontrolliryhm\u00e4ss\u00e4 vastaava luku oli 6,8%. 8 viikkoa hoitojakson p\u00e4\u00e4ttymisen j\u00e4lkeen MFR-hoitoa saaneiden ryhm\u00e4ss\u00e4 j\u00e4senet arvioivat kipujen olevan keskim\u00e4\u00e4rin 63,1% pienemm\u00e4t. T\u00e4m\u00e4 tutkimus tukee MFR:n k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 tenniskyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4n hoidossa.<\/p>\n
\n<\/strong>
\nMiten t\u00e4m\u00e4 sitten liittyy putkirullaukseen?<\/strong><\/p>\nTutkimuksia aiheesta<\/h3>\n