{"id":45,"date":"2012-05-28T19:45:45","date_gmt":"2012-05-28T16:45:45","guid":{"rendered":"http:\/\/bia.fi\/blog\/?p=45"},"modified":"2012-10-16T16:50:54","modified_gmt":"2012-10-16T13:50:54","slug":"keskity-kokonaiskuvaan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bia.fi\/blog\/2012\/05\/keskity-kokonaiskuvaan\/","title":{"rendered":"Keskity kokonaiskuvaan"},"content":{"rendered":"

\"Mets\u00e4\u00e4
\nSeuraan itse melko paljon ravintoa, liikuntaa ja terveytt\u00e4 k\u00e4sittelev\u00e4\u00e4 uutisointia. Valitettavan usein uutisointi itsess\u00e4\u00e4n on kovin heikkotasoista ”seksivau” -uutisointia, jossa jo otsikkotasolla julistetaan ”totuutta” jonkun tutkimuksen tuloksista. Lehdet tietysti el\u00e4v\u00e4t lukijam\u00e4\u00e4rist\u00e4 ja ”Suklaansy\u00f6nti laihduttaa” -tyyliset otsikot ker\u00e4\u00e4v\u00e4t tietysti kivasti klikkauksia. Se ei minusta kuitenkaan ole oikeutus (tahallisen tai tahattoman) harhaanjohtavalle uutisoinnille.<\/p>\n

Niit\u00e4 uutisia ja mahdollisesti linkkej\u00e4 alkuper\u00e4iseen tutkimukseen linkitell\u00e4\u00e4n sitten blogeihin ja keskustelualueille. Sitten alkaakin v\u00e4\u00e4nt\u00f6: PubMed-artikkeleita, kirjaviittauksia, blogilinkkej\u00e4 ja argumentteja satelee. Aika usein n\u00e4iss\u00e4 v\u00e4\u00e4nn\u00f6iss\u00e4 pyrit\u00e4\u00e4n saamaan uudesta tutkimuksesta joko tukea omaan ruokavaliomalliin tai ly\u00f6m\u00e4ase toista ruokavaliomallia vastaan. Karppaus, kivikautinen ruokavalio, raakaravinto, superfoodismi…Yhdelle kaikki hiilihydraatit ovat pahasta, toisen mielest\u00e4 hedelmien fruktoosi suorastaan tappaa ja kolmannen mielest\u00e4 punaisesta lihasta tulee sy\u00f6p\u00e4.<\/p>\n

Minusta on todella hyv\u00e4 asia, ett\u00e4 ihmiset ovat kiinnostuneita ravinto- ja terveysasioista. Kuitenkin minusta my\u00f6s tuntuu, ett\u00e4 turhan monet eiv\u00e4t n\u00e4e mets\u00e4\u00e4 puilta. Nyt haastankin ihmisi\u00e4 per\u00e4\u00e4ntym\u00e4\u00e4n pois makrotasolta, tarkistelemaan asioita isommassa skaalassa.
\n<\/strong>
\nKokonaisterveys sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 nimitt\u00e4in niin paljon asioita, ett\u00e4 hifistelem\u00e4ll\u00e4 moni asia unohtuu. Listaan siis seuraavaksi omasta mielest\u00e4ni kokonaiskuvan kannalta t\u00e4rkeit\u00e4 asioita, vapaassa j\u00e4rjestykss\u00e4.<\/p>\n

    \n
  1. L\u00e4hde yksinkertaisista perusasioista liikkeelle.<\/strong>Nukutko tarpeeksi? Liikutko riitt\u00e4v\u00e4sti? Osaatko rentoutua? Sy\u00f6tk\u00f6 tarpeeksi kasviksia? Todella moni nukkuu liian v\u00e4h\u00e4n tai huonosti. Uni vaikuttaa niin moneen tekij\u00e4\u00e4n hyvinvoinnissamme, ett\u00e4 jos t\u00e4m\u00e4n suhteen on korjattavaa, kannattaa asiat pist\u00e4\u00e4 kuntoon mahdollisimman nopeasti. Liiku riitt\u00e4v\u00e4sti. Yrit\u00e4 l\u00f6yt\u00e4\u00e4 liikuntamuoto, josta pid\u00e4t. Unohda ”t\u00e4m\u00e4 liikuntamuoto on tehokkain” -uutiset ja tee sit\u00e4 mist\u00e4 nautit. Stressi kuluttaa. Pyri varaamaan itsellesi hetki\u00e4, jolloin vaikka makaat sohvalla ja luet, kuuntelet musiikkia tai katsot elokuvan. En puutu sen enemp\u00e4\u00e4 ravintoasioihin, mutta ehk\u00e4 yksinkertaisin tapa viilata ruokavaliotaan oikeaan suuntaan on varmistaa, ett\u00e4 jokaisella aterialla v\u00e4hint\u00e4\u00e4n puolet lautasen sis\u00e4ll\u00f6st\u00e4 on kasviksia, mieluiten tuoreita. Onko sinulla?<\/li>\n
  2. Keskity asioihin, joihin voit vaikuttaa.<\/strong> Vinkkin\u00e4: geeneihisi et voi vaikuttaa, moneen muuhun asiaan voit. Esimerkkin\u00e4 ykk\u00f6skohdassa mainitut asiat. Toisista voi ottaa mallia, mutta muista ett\u00e4 ihmiset ovat yksil\u00f6it\u00e4 ja ett\u00e4 eri asiat toimivat eri tavalla eri ihmisille.<\/li>\n
  3. \u00c4l\u00e4 anna t\u00e4ydellisyyden olla hyv\u00e4n vihollinen.Monet turhautuvat ja luovuttavat, kun eiv\u00e4t saavutakaan t\u00e4ydellisyytt\u00e4 joko v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti tai edes ajan kanssa. Unohda t\u00e4ydellisyys ja t\u00e4ht\u00e4\u00e4 hyv\u00e4\u00e4n. Ehk\u00e4 sinusta ei tulekaan ammattilaisnyrkkeilyn maailmanmestaria, mutta voit silti olla nyrkkeilyss\u00e4 parempi kuin 99% tapaamistasi ihmisist\u00e4. Ehk\u00e4 et saakaan rasvaprosenttiasi kolmeen, mutta voit silti tiputtaa kolmestakymmenest\u00e4 viiteentoista.<\/li>\n
  4. Ved\u00e4 isoja linjoja.E-koodien v\u00e4lttelyn sijaan vaihda limpparin tilalle vesi ja ep\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen harjoittelun tilalle s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen harjoittelu.<\/li>\n
  5. Unohda tekosyyt.Katso, keit\u00e4 ovat Anthony Robles<\/a>, Oscar Pistorius<\/a> ja George Eyser<\/a> ja mieti, ett\u00e4 ovatko omat selityksesi riitt\u00e4vi\u00e4. Tee siis selittelyn sijaan p\u00e4\u00e4t\u00f6s toimia ja pid\u00e4 siit\u00e4 kiinni.<\/li>\n
  6. \u00c4l\u00e4 hifistele turhia.80\/20 -s\u00e4\u00e4nt\u00f6 on hyv\u00e4. Kun noudatat 80% ajasta j\u00e4rkevi\u00e4 elintapoja, ei tarvitse pingottaa liikoja. Jos joskus tulee sy\u00f6ty\u00e4 ”huonommin” tai hengattua baarissa pilkkuun asti, niin mit\u00e4 sitten? El\u00e4m\u00e4 ei ole mustavalkoista. Tuo 20% on sit\u00e4 liikkumavaraa.<\/li>\n<\/ol>\n

    Huomaa, ett\u00e4 n\u00e4m\u00e4 ovat enemm\u00e4nkin ideoita ja ohjeita kun k\u00e4skyj\u00e4.<\/p>\n

    Miten sin\u00e4 katsot kokonaiskuvaa? Miss\u00e4 sin\u00e4 sorrut hifistelyyn?<\/p>\n

    Kuva: http:\/\/www.flickr.com\/photos\/sashomasho\/<\/a>\u00a0<\/address>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Seuraan itse melko paljon ravintoa, liikuntaa ja terveytt\u00e4 k\u00e4sittelev\u00e4\u00e4 uutisointia. Valitettavan usein uutisointi itsess\u00e4\u00e4n on kovin heikkotasoista ”seksivau” -uutisointia, jossa jo otsikkotasolla julistetaan ”totuutta” jonkun tutkimuksen tuloksista. Lehdet tietysti el\u00e4v\u00e4t lukijam\u00e4\u00e4rist\u00e4 ja ”Suklaansy\u00f6nti laihduttaa” -tyyliset otsikot ker\u00e4\u00e4v\u00e4t tietysti kivasti klikkauksia. Se ei minusta kuitenkaan ole oikeutus (tahallisen tai tahattoman) harhaanjohtavalle uutisoinnille. Niit\u00e4 uutisia ja mahdollisesti […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":""},"categories":[13,1],"tags":[12,11],"jetpack_featured_media_url":"","yoast_head":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n