![\"Sauli](\"http:\/\/bia.fi\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/05\/sauli_ville.jpg\" "\\"Sauli")
<\/p>\n<\/p>\n
T\u00e4ss\u00e4 kirjoituksessa k\u00e4sittelen yleisluontoisesti kamppailijan (olkoon se sitten kamppailu-urheilija tai harrastekamppailija) harjoittelun jaksottamista perinteisen jaksotusmallin mukaan. K\u00e4sittelen my\u00f6hemm\u00e4ss\u00e4 kirjoituksessani kamppailijan perus- ja maksimivoimaharjoittelua.<\/p>\n
Yleens\u00e4 on ensin hyv\u00e4 l\u00e4hte\u00e4 tavoitteista. Jo pidemm\u00e4n aikaa treenanneella ja kohtuullisesti menestyneell\u00e4 kilpakamppailijalla se voi olla vaikka SM-kulta. Yleens\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 vaiheessa tiedet\u00e4\u00e4n jo kyseisten kilpailujen ajankohta, eli tiedet\u00e4\u00e4n kuinka paljon aikaa on valmistautua kyseisiin kisoihin.<\/p>\n
Valmentajalla tai ottelijalla itsell\u00e4\u00e4n (aika iso osa treenaa ilman varsinaista henkil\u00f6kohtaista valmentajaa) tulisi olla jonkinlainen kuva ottelijan fyysisist\u00e4 ominaisuuksista – mitk\u00e4 ovat vahvuuksia ja miss\u00e4 tarvitaan eniten kehityst\u00e4. Monesti n\u00e4it\u00e4 testataan kuntotesteill\u00e4, monesti ottelija kyll\u00e4 itsekin tiet\u00e4\u00e4, miss\u00e4 olisi parantamisen varaa. Testaus on parempi menetelm\u00e4, varsinkin jos testi on fiksusti laadittu. Lajianalyysi (jos sellainen on tehty) auttaa t\u00e4ss\u00e4. On selv\u00e4\u00e4, ett\u00e4 vaikkapa taekwondossa ja painissa vaaditaan erilaisia fyysisi\u00e4 ominaisuuksia. Usein amat\u00f6\u00f6rikilpakamppailijalla kausijako on seuraavan tyylinen:<\/p>\n Jaksojen pituus ja m\u00e4\u00e4r\u00e4 vaihtelee k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4n ajan, lajin jne. perusteella – joissain lajeissa kilpailuja on kilpailukaudella useammin, joissain lajeissa taas voi olla ett\u00e4 panostetaan yhteen isoon kilpailuun. My\u00f6s esimerkiksi peruskuntokausia on usein kaksi (PK1 ja PK2) per\u00e4kk\u00e4in.<\/p>\n Jaksojen tarkka sis\u00e4lt\u00f6 ja painotukset vaihtelevat laji- ja ottelijakohtaisesti, mutta yll\u00e4oleva toimii perusrunkona jaksotusta mietitt\u00e4ess\u00e4.<\/p>\n Ongelmaksi kilpakamppailijalle, joka ei kuitenkaan viel\u00e4 treenaa edes puoliammattimaisesti, tulee usein se, ett\u00e4 ohjatuissa harjoituksissa k\u00e4yv\u00e4t kaikki seuran harrastajat. T\u00e4ten niiden jaksottaminen yhden tai kahden ottelijan kausijaon mukaan voi olla hankalaa. Jos edes puolitosissaan treenaava kamppailija haluaa saada riitt\u00e4v\u00e4n m\u00e4\u00e4r\u00e4n treeni\u00e4, on ohjattujen harjoitusten lis\u00e4ksi otettava omia treenej\u00e4. Usein, varsinkin ilman omaa valmentajaa olevalla kamppailijalla, n\u00e4m\u00e4 ovat treenit ovat sparria, eli sparrataan vaikka tunti ilman sen suurempaa ajatusta. Kyll\u00e4, yleens\u00e4 sparria tarvitaan, mutta usein olisi hyv\u00e4 treenata my\u00f6s tekniikkaa ja drillej\u00e4 pelk\u00e4n sparraamisen lis\u00e4ksi.<\/p>\n Helposti k\u00e4y siis niin, ett\u00e4 koska ohjattuja treenej\u00e4 on melko v\u00e4h\u00e4n, niiss\u00e4kin otetaan aika kovaa (koska suurin osa harrastajista k\u00e4y vaan pari kertaa viikossa ja haluaa silloin kovat treenit) ja sitten kun kilpaottelija lis\u00e4\u00e4 treenim\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4ns\u00e4, tulee sekin lis\u00e4ys kovista sparreista. Eli paljon treenaavat ottavat lis\u00e4treenins\u00e4 kovista treeneist\u00e4, mik\u00e4 voi olla pitk\u00e4n t\u00e4ht\u00e4imen kehityksen kannalta haitallista. T\u00e4m\u00e4kin on v\u00e4h\u00e4n lajikohtaista, esimerkiksi potkunyrkkeilij\u00e4n on helpompi tehd\u00e4 vaikka pistari- tai s\u00e4kkitreeni, kun taas BJJ-ottelijaa ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 innosta tehd\u00e4 tuntia katkarapua salin p\u00e4\u00e4st\u00e4 p\u00e4\u00e4h\u00e4n.<\/p>\n Joku onkin joskus sanonut, ett\u00e4 harjoittelu pit\u00e4isi suunnitella levon ymp\u00e4rille eik\u00e4 toisinp\u00e4in. T\u00e4m\u00e4 on minusta aika fiksusti sanottu, koska varsinkin ilman valmentajaa ja huonolla\/olemattomalla kausijaolla\/keventelyjaksoilla kovaa treenaavat ovat ihan oikeassa ylikuntovaarassa. Kun taas tehd\u00e4\u00e4n edes jonkinlainen jaksotus ja otetaan mukaan riitt\u00e4v\u00e4sti palauttavia harjoituksia, lepop\u00e4ivi\u00e4 ja kevyempi\u00e4 viikkoja, on ylikunto helpommin v\u00e4ltett\u00e4viss\u00e4 ja ylirasituksen oireita on helpompi seurata. T\u00e4m\u00e4 niin kilpailijalla, kuin harrastelijallakin.<\/p>\n Ent\u00e4 sitten harrastajakamppailijan jaksotus? Harrastajakamppailijalla tarkoitetaan t\u00e4ss\u00e4 kamppailuharrastajaa, jolla ei ole varsinaisia suurempia menestystavoitteita. Harrastajakamppailija saattaa treenata esimerkiksi 2-4 kertaa viikossa lajia ja 2-4 kertaa oheisharjoittelua. Harrastajakamppailija saattaa k\u00e4yd\u00e4 kisaamassa muutaman kerran vuodessa. Miten t\u00e4llaista harjoittelua voisi jaksottaa?<\/p>\n No, jakaa vaikka vuoden 2-3 kuukauden p\u00e4tkiin. Ekat pari kuukautta vaikka lajitreenien oheen kaksi kertaa viikossa salilla perus\/maksimivoimaa ja kaksi kertaa jonkinlainen peruskest\u00e4vyyslenkki tai muu laji – juoksu, py\u00f6r\u00e4ily t\u00f6ihin, hiihto, soutu, uinti, pallopelit jne. Sitten voi ottaa pari kuukautta vaikka paristi viikossa nopeusvoima\/voimakest\u00e4vyysharjoituksia puntilla tai vaikka juosten, py\u00f6r\u00e4illen jne. Aina v\u00e4lill\u00e4 kannattaa my\u00f6s tehd\u00e4 yll\u00e4pit\u00e4vi\u00e4 treenej\u00e4 niille ominaisuuksille, joita ei menossa olevalla ”kaudella” p\u00e4\u00e4asiallisesti harjoiteta. Mit\u00e4 enemm\u00e4n saa lajitreenej\u00e4, niin sit\u00e4 paremmin tietysti lajissa kehittyy. Jos kisojen ajankohta on tiedossa, voi vaikka kuukautta aiemmin alkaa tehd\u00e4 enemm\u00e4n lajitreeni\u00e4 ja oheisharjoittelupuolella r\u00e4j\u00e4ht\u00e4vi\u00e4, intensiivisi\u00e4 harjoituksia.<\/p>\n Harrastajan kannattaa unohtaa turha hifistely – aina ei voi treenata maksimaalisen optimaalisesti. Parempi kuitenkin treenata siten ett\u00e4 asioita tulee tehty\u00e4, kuin olla tekem\u00e4tt\u00e4 siksi, ett\u00e4 aina ei pystyk\u00e4\u00e4n t\u00e4ydellisesti seuraamaan Exceliin tehty\u00e4 harjoitusohjelmaa. Yksikin harjoitus on parempi kuin nolla harjoitusta. Harrastajankin kannattaa silti asettaa jonkinlaisia tavoitteita, esimerkiksi ”v\u00e4hint\u00e4\u00e4n nelj\u00e4 harjoitusta viikossa”, ”kaksiin kisoihin osallistuminen t\u00e4n\u00e4 vuonna” tai ”sata kiloa penkist\u00e4”.<\/p>\n Koko ajan kuitenkin toimien niin, ett\u00e4 kolme viikkoa kovempaa treeni\u00e4, viikko kevyemmin, kolme viikkoa kovempaa ja viikko kevyemmin. Kevyt viikko tarkoittaa oikeasti kevytt\u00e4, mutta ei t\u00e4ysin treenit\u00f6nt\u00e4. Harjoitusten m\u00e4\u00e4r\u00e4 voi pysy\u00e4 samana, mutta intensiteetti\u00e4 ja kuormitusta v\u00e4hennet\u00e4\u00e4n. Samoin koko ajana mukana tulisi pit\u00e4\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4sti lihashuoltoa, liikkuvuusharjoituksia ja kropan kuuntelua – jos ei tunnu hyv\u00e4lt\u00e4, j\u00e4tet\u00e4\u00e4n v\u00e4liin.<\/p>\n Jaksotus ei\u00a0 ole niin vaikeaa, kuin nopeasti ajattelisi. Pist\u00e4\u00e4 vaikka kalenteriin, ett\u00e4 tuohon p\u00e4iv\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n asti k\u00e4yn enemm\u00e4n lenkill\u00e4 ja siit\u00e4 kuukauden tai kahden p\u00e4\u00e4h\u00e4n, ett\u00e4 tuohon asti teen enemm\u00e4n voimaharjoittelua. Karkeampikin jaksotus on parempi kuin ei jaksotusta ollenkaan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" T\u00e4ss\u00e4 kirjoituksessa k\u00e4sittelen yleisluontoisesti kamppailijan (olkoon se sitten kamppailu-urheilija tai harrastekamppailija) harjoittelun jaksottamista perinteisen jaksotusmallin mukaan. K\u00e4sittelen my\u00f6hemm\u00e4ss\u00e4 kirjoituksessani kamppailijan perus- ja maksimivoimaharjoittelua. Aluksi Yleens\u00e4 on ensin hyv\u00e4 l\u00e4hte\u00e4 tavoitteista. Jo pidemm\u00e4n aikaa treenanneella ja kohtuullisesti menestyneell\u00e4 kilpakamppailijalla se voi olla vaikka SM-kulta. Yleens\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 vaiheessa tiedet\u00e4\u00e4n jo kyseisten kilpailujen ajankohta, eli tiedet\u00e4\u00e4n kuinka paljon […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":""},"categories":[5,7,6],"tags":[8,32,9,10],"jetpack_featured_media_url":"","yoast_head":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n
\n<\/strong><\/p>\nKausijaot<\/h3>\n
\n
Millaisia asioita sitten mill\u00e4kin kaudella painotetaan?<\/h3>\n
\n
Mahdollisia ongelmia<\/h3>\n
Harrastajakamppailijan jaksotus<\/h3>\n
Lopuksi<\/h3>\n