![\"\"](\"http:\/\/bia.fi\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/07\/5892944114_c33e81e84c_b.jpg\" "\\"5892944114_c33e81e84c_b\\"")
<\/p>\n<\/p>\n
CrossFit on nyt kovasti pinnalla my\u00f6s Suomessa. Uutisointi on keskittynyt p\u00e4\u00e4asiassa \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen kovakuntoisten kavereiden, Mikko Salon<\/a> ja Mikko Aronp\u00e4\u00e4<\/a>, saavutuksiin. Vuonna 2009 porilainen Salo voitti CrossFitin MM-kilpailut<\/a>, CrossFit Gamesit, ja saavutti tittelin ”Maailman hyv\u00e4kuntoisin ihminen” (”World’s Fittest Human”). Kaimansa, Jyv\u00e4skyl\u00e4l\u00e4inen Mikko Aronp\u00e4\u00e4, on vuoden 2011 CrossFitin Suomen mestari sek\u00e4 vuoden 2011 ja 2012 Euroopan karsintakilpailujen hopeamitalisti. CrossFit Games 2011:ss\u00e4 h\u00e4n sijoittui sijalle 34 ja viime viikonloppuna j\u00e4rjestetyiss\u00e4 CrossFit Games 2012:ssa Aronp\u00e4\u00e4n sijoitus oli 32<\/a>.<\/p>\n CrossFitin perusideahan on monipuolisuus – CrossFitiss\u00e4 treenataan siis mm. voimaa, kest\u00e4vyytt\u00e4, liikkuvuutta, nopeutta ja tasapainoa eri v\u00e4lineit\u00e4 ja menetelmi\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4en. CrossFitin kehitt\u00e4j\u00e4 Greg Glassman on kuvaillut CrossFiti\u00e4 ilmaisulla ”constantly varied, high intensity, functional movement” eli CrossFit on ”jatkuvasti vaihtelevaa, korkealla intensiteetill\u00e4 suoritettua toiminnallista liikett\u00e4.”<\/p>\n T\u00e4m\u00e4n kirjoituksen tarkoituksena on tarkastella CrossFiti\u00e4 useammasta n\u00e4k\u00f6kulmasta – millaisia hyvi\u00e4 ja millaisia huonoja puolia n\u00e4en CrossFitiss\u00e4 harjoittelumenetelm\u00e4n\u00e4 ja ilmi\u00f6n\u00e4. Ihmiset j\u00e4m\u00e4ht\u00e4v\u00e4t helposti mukavuusalueilleen ja liian yksipuoliseen harjoitteluun. Yleens\u00e4 \u00e4\u00e4riesimerkkein\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n 140-kiloista m\u00f6h\u00f6mahaista voimanostajaa, joka on kyll\u00e4 vahva, mutta joka ei jaksa k\u00e4vell\u00e4 kolmea askelta heng\u00e4stym\u00e4tt\u00e4 ja vastaavasti 50-kiloista maratoonaria, joka jaksaa juosta vaikka viikon putkeen, mutta ei jaksa nostaa mit\u00e4\u00e4n kauppakassia painavampaa.<\/p>\n T\u00e4m\u00e4h\u00e4n on tietysti k\u00e4rjistys, mutta tiivist\u00e4en hyv\u00e4 CrossFittaaja on ns. jokapaikanh\u00f6yl\u00e4 – yleisp\u00e4tev\u00e4, muttei spesialisti. Suurimmalla osalla on tietenkin jonkinlaiset vahvuudet ja heikkoudet, mutta CrossFitiss\u00e4 pyrit\u00e4\u00e4n kaikkien fyysisten ominaisuuksien kehitt\u00e4miseen. CrossFit-harjoitus saattaa yhdistell\u00e4 vaikkapa voimanostoliikkeit\u00e4, kehonpainoliikkeit\u00e4 ja juoksua.<\/p>\n T\u00e4st\u00e4 on vaikea l\u00f6yt\u00e4\u00e4 juuri mit\u00e4\u00e4n negatiivista. Jos puhutaan urheilulajeista, on tiettyjen urheilulajien vaatimat fyysiset ominaisuudet suppeammat kuin toisten, esimerkiksi kymmenottelijan tai painonnostajan harjoittelumenetelm\u00e4t eroavat luultavasti jonkin verran toisistaan. Jos taas puhutaan tavallisista kuntoilijoista tai vaikka palomiehist\u00e4, ei ole mit\u00e4\u00e4n syyt\u00e4 olla harjoittelematta mahdollisimman monipuolisesti.<\/p>\n Ah, er\u00e4s suosikkini, nyky\u00e4\u00e4n niin kovin v\u00e4\u00e4rink\u00e4ytetty ”toiminnallisuus”. En tied\u00e4 kuka keksi sen, ett\u00e4 liikkeest\u00e4 tulee ”toiminnallisempi” heti kun se tehd\u00e4\u00e4n kuntopallon p\u00e4\u00e4ll\u00e4 ja kahvakuulalla. Onneksi CrossFitiss\u00e4 ei (ainakaan tiet\u00e4\u00e4kseni) ole l\u00e4hdetty t\u00e4h\u00e4n pelleilyyn mukaan.<\/p>\n CrossFit-harjoituksissa tehd\u00e4\u00e4n paljon koko keholla teht\u00e4vi\u00e4 perusliikkeit\u00e4. On painonnostoliikkeit\u00e4 kuten rinnallevetoa ja tempausta, on voimanostoliikkeit\u00e4 kuten maastavetoa ja takakyykky\u00e4, on kehonpainolla teht\u00e4vi\u00e4 liikkeit\u00e4 kuten leuanvetoja, punnerruksia ja yleisliikkeit\u00e4 (burpee). T\u00e4m\u00e4 on minusta aivan mahtava juttu.<\/p>\n Toivottavasti siis CrossFitin my\u00f6t\u00e4 esimerkiksi rinnalleveto ja tempaus saadaan muotiin – ja vastaavasti hyvi\u00e4 opettajia niit\u00e4 opettamaan.<\/p>\n Monipuolisuuden mukana CrossFitiin tulee my\u00f6s vaihtelevuus. Periaatteessa CrossFitin ydint\u00e4 ovat ”WODit” (Workout of the Day, ”P\u00e4iv\u00e4n harjoitus”), jotka poimitaan esimerkiksi crossfit.comista. Jokaiselle p\u00e4iv\u00e4lle on oma WODinsa ja ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t vaihtelevia elementtej\u00e4. CrossFit sopii siis hyvin ihmiselle, jolle toistavan harjoitusohjelman seuraaminen k\u00e4y tyls\u00e4ksi.<\/p>\n T\u00e4m\u00e4n menetelm\u00e4n ongelmana on kuitenkin ohjelmointi, joten pelkk\u00e4\u00e4 satunnaisten WODien hinkkaamista en voi suositella, ainakaan jos haluaa seurata kehityst\u00e4.<\/p>\n Tyypillisesti CrossFitin WODit ovat korkealla intensiteetill\u00e4 tehtyj\u00e4. Mainosvideoissa hiki lent\u00e4\u00e4 ja harjoitusten j\u00e4lkeen maataan lattialla kuoleman kieliss\u00e4. Korkea intensiteetti onkin kaksipiippuinen juttu.<\/p>\n Koko intensiteetti\/anaerobinen\/aerobinen -keskustelu menee turhan usein mustavalkoiseksi v\u00e4\u00e4nt\u00e4miseksi, jossa toisessa laidassa kaikkien lajien kaikkien harrastajien pit\u00e4isi k\u00e4yd\u00e4 joka p\u00e4iv\u00e4 10 kilometrin PK-lenkill\u00e4 ja toisessa laidassa kaikki aerobinen harjoittelu on turhaa ja jopa suorastaan vaarallista.<\/p>\n Itse n\u00e4en, ett\u00e4 totuus on jossain tuolla v\u00e4liss\u00e4. Jos aloittelija pistet\u00e4\u00e4n tekem\u00e4\u00e4n viidesti viikossa maksimaalisen intensiteetin harjoituksia, voi olla, ett\u00e4 jossain vaiheessa p\u00e4r\u00e4ht\u00e4\u00e4 ylikunto (tai jos oikein huonosti k\u00e4y, niin rabdomyolyysi<\/a>) p\u00e4\u00e4lle. Aloittelijan ei kannata siis l\u00e4hte\u00e4 apinoimaan hurjimpien CrossFit-atleettien suorituksia, vaan l\u00e4hte\u00e4 rakentamaan niit\u00e4 kuuluisia pohjia rauhallisemmin. Useimmilla CrossFit-huipuilla on vuosien urheilu- ja kuntoilutausta (Mikko Salo on pelannut Veikkausliigassa jalkapalloa ja on ammatiltaan palomies, Aronp\u00e4\u00e4 puolestaan on entinen yleisurheilija) ja ne pohjat on rakennettu siell\u00e4.<\/p>\n CrossFitin julkisuuskuva ja markkinointi ei tosin varsinaisesti kannusta ottamaan rauhallisemmin, ja juuri tuo markkinointi onkin se minua eniten CrossFitiss\u00e4 kaihertava asia. Siit\u00e4 lis\u00e4\u00e4 seuraavaksi.<\/p>\n Itsell\u00e4ni eniten CrossFitiss\u00e4 t\u00f6kkii se jenkkityylinen markkinointitapa ja paikoin suorastaan kultilta haiskahtava kannattajajoukko. Onneksi suomalaiset CrossFit-harrastajat ja salinpit\u00e4j\u00e4t ovat pysyneet poissa t\u00e4st\u00e4 pahimmasta ”meid\u00e4n isi on kovempi kuin teid\u00e4n isi” -kukkoilusta. Eih\u00e4n se hirve\u00e4n hyvin suomalaiseen tyyliin sopisikaan.<\/p>\n Otetaan nyt vaikka t\u00e4m\u00e4 intensiteetin ja harjoitusten rankkuuden korostaminen markkinoinnissa. Oksentaminen kesken treenin kertoo vaan, ett\u00e4 nyt meno on tarpeeksi rankkaa ja T-paidat mainostavat ett\u00e4 ”sun treeni on meille pelkk\u00e4 alkul\u00e4mmittely”. Touhusta tulee paikoin mieleen UFC-fani TapOut-paita p\u00e4\u00e4ll\u00e4 baarissa, tuijottelemassa kulmiensa alta appelsiinit kainaloissa – tarkoituksena on viesti\u00e4 jotain alfaurosmaista kovaj\u00e4tk\u00e4ily\u00e4. CrossFitist\u00e4 pyrit\u00e4\u00e4n luomaan kuvaa er\u00e4\u00e4nlaisena extreme-treenaamisena.<\/p>\n CrossFit muistuttaa monin paikoin 1900-luvun alkupuolella syntynytt\u00e4 ty\u00f6l\u00e4isurheilukulttuuria: CrossFit-piireiss\u00e4 esimerkiksi usein halveksitaan kaupallisten massasalien harjoittelumenetelmi\u00e4, CrossFitiss\u00e4 miesten ja naisten harjoittelu ei eroa yleens\u00e4 kuin kuormitukseltaan ja kannustava yhteis\u00f6llisyys on t\u00e4rke\u00e4 osa CrossFit-kulttuuria. CrossFitiin kuuluu my\u00f6s tietynlainen kilpailullisuus, mutta saleilla ilmapiiri on enemm\u00e4n itsens\u00e4 ylitt\u00e4miseen kannustavaa, kuin verenmaku suussa kilpailemista.<\/p>\n Porukassa treenaaminen ja kaverien tsemppaaminen motivoi kovempiin suorituksiin ja tietysti hyv\u00e4 yhteishenki pit\u00e4\u00e4 porukan treenaamassa. Harvalla kuntosalilla on samanlaista meininki\u00e4. Terve yhteis\u00f6llisyys ja ylpeys omasta tekemisest\u00e4 on hyv\u00e4st\u00e4, ”niit\u00e4 muita” vastaan asettuminen ja toisten harjoittelun v\u00e4h\u00e4ttely sen sijaan ei.<\/p>\n Toisaalta CrossFitin varsinainen kilpailutoiminta tekee merkitt\u00e4v\u00e4n eron ty\u00f6l\u00e4isurheilun ”henkeen” – CrossFit-kilpailuissa voittajat saavat merkitt\u00e4vi\u00e4 palkintoja (vuonna 2012 CrossFit Gamesien mies- ja naisvoittajat saavat palkinnoksi 250 000 dollaria) ja titteleit\u00e4 (”Maailman hyv\u00e4kuntoisin ihminen”). Samoin koko CrossFitin tuotteistaminen ei ehk\u00e4 edusta ihan sit\u00e4 vasemmistolaisinta ty\u00f6l\u00e4isurheilukulttuuria.<\/p>\n Haastattelussaan<\/a> Mikko Aronp\u00e4\u00e4 arveli, ett\u00e4 CrossFit tulee tulevaisuudessa jakautumaan kahtia kuntoilumuodon ja kilpaurheilun v\u00e4lill\u00e4. Uskon itsekin, ett\u00e4 n\u00e4in k\u00e4y, koska suuret rahapalkkiot houkuttelevat varmasti mukaan entisi\u00e4 huippu-urheilijoita ja kisoissa p\u00e4rj\u00e4\u00e4minen alkaakin jossain vaiheessa vaatia t\u00e4ysip\u00e4iv\u00e4ist\u00e4, ammattimaista harjoittelua ja valmennusta.<\/p>\n CrossFitin bisnesmallissa ykk\u00f6stason ohjaajasertifikaatin saa, kun suorittaa viikonlopun kest\u00e4v\u00e4n 1000 dollarin hintaisen kurssin ja l\u00e4p\u00e4isee 50 monivalintakysymyst\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4n kokeen. Kokeen l\u00e4p\u00e4isyprosentti on 80% ja sen saa uusia niin monta kertaa kuin haluaa (uusiminen maksaa 150 dollaria).[1<\/a>] Kun kokeen p\u00e4\u00e4see l\u00e4pi, on ykk\u00f6stason virallinen CrossFit-ohjaaja ja voi alkaa opettaa CrossFiti\u00e4 muille. Omaa saliaan ei saa kuitenkaan viel\u00e4 tuon j\u00e4lkeen mainostaa CrossFit-saliksi, vaan siit\u00e4 oikeudesta pit\u00e4\u00e4 maksaa lisenssimaksuja 3000 dollaria vuodessa. [2<\/a>]<\/p>\n Ykk\u00f6stason suorittaminen on siis sek\u00e4 kallista, ett\u00e4 helppoa. Pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n sertifikaatteihin ei kannata tuijottaa, koska todellisuudessa kahden p\u00e4iv\u00e4n kurssilla ei varsinaisesta valmentamisesta opi kyll\u00e4 juuri yht\u00e4\u00e4n mit\u00e4\u00e4n, jos taustalla ei ole jo valmennuskokemusta. T\u00e4m\u00e4 tietysti tuo oman ongelmansa, kun valmentajien taso voi heitell\u00e4 reilustikin. CrossFit ei tietenk\u00e4\u00e4n ole ainut laji, joka t\u00e4st\u00e4 k\u00e4rsii – onhan esimerkiksi kamppailulajien piiriss\u00e4 ihan yleist\u00e4, ettei opettajalla v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole mit\u00e4\u00e4n erityist\u00e4 koulutusta valmentamiseen. Kuitenkin valmentajaa valitessaan kannattaa pyrki\u00e4 selvitt\u00e4m\u00e4\u00e4n valmentajan valmennuskokemus ja muut mahdolliset aiheeseen liittyv\u00e4t koulutukset.<\/p>\n CrossFitiin kuuluisi osana my\u00f6s Zone-dieetti<\/a>, johon en t\u00e4ss\u00e4 ota sen enemp\u00e4\u00e4 kantaa. [3<\/a>]<\/p>\n Toinen asia, mik\u00e4 on saanut ihan aiheellistakin kritiikki\u00e4, on tiettyjen liikkeiden k\u00e4ytt\u00e4minen aikaa vastaan teht\u00e4viss\u00e4 WODeissa. Esimerkkin\u00e4 vaikkapa aiemmin mainittu tempaus. Tempaus on teknisesti eritt\u00e4in vaativa liike, joka vaatii mm. voimaa, olkap\u00e4iden ja lantion liikkuvuutta, r\u00e4j\u00e4ht\u00e4vyytt\u00e4, kehonhallintaa ja tasapainoa. Olympiatason painonnostajat harjoittelevat liikett\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in vuosikausia, jotta he saavat tekniikan t\u00e4ydelliseksi. Tempauksen tulisi my\u00f6s olla r\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4 liike.<\/p>\n Mit\u00e4 siis seuraa, kun laitetaan<\/p>\n a) vajavaisella teknisell\u00e4 osaamisella varustetut ihmiset tekem\u00e4\u00e4n Ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 mit\u00e4\u00e4n pahaa, mutta voi seurata my\u00f6s loukkaantuminen. Riski on ainakin olemassa, eik\u00e4 se ole ihan pieni. Suosittelisinkin pit\u00e4ytym\u00e4\u00e4n siis helpommissa liikkeiss\u00e4 niin kauan, ett\u00e4 tekninen osaaminen on oikeasti eritt\u00e4in hyv\u00e4ll\u00e4 tasolla. T\u00e4m\u00e4 siis p\u00e4tee tietysti muihinkin vastaaviin liikkeisiin tempauksen lis\u00e4ksi.<\/p>\n Suoritustekniikoiden puhtaus yleisestikin on aiheuttanut paljon kritisointia. Ehk\u00e4 tunnetuimpana esimerkkin\u00e4 leuanvedot, joita CrossFitiss\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n usein ns. kippiversioina (kipping pull-up). T\u00e4ss\u00e4 versiossa k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n koko kroppaa apuna ja tarkoitus onkin, ett\u00e4 WODeissa, joissa on mukana leuanvetoja, saataisiin pidetty\u00e4 yll\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 intensiteetti\u00e4. Eli ett\u00e4 tekeminen ei lopu siihen, ett\u00e4 ei jaksa tehd\u00e4 puhtaita leukoja. Kippileukojen funktio on siis erilainen kuin perinteisen ”kuolleesta riipunnasta” tehtyjen leuanvetojen.<\/p>\n Rehellisint\u00e4 olisikin, ett\u00e4 puhuttaisiin kippileuoista kippileukoina ja selke\u00e4sti erotettaisiin ne ”puhtaista” leuanvedoista. Nyt kun n\u00e4kee videoita, miss\u00e4 otsikkona on tyyliin ”100 leukaa kahdessa minuutissa” ja sitten videolla tehd\u00e4\u00e4n leukoja mielett\u00f6m\u00e4ll\u00e4 heilumisella ja kipill\u00e4 ja kommenttiosio on t\u00e4ynn\u00e4 kommentteja, joissa haukutaan tekniikan puhtautta.<\/p>\n K\u00e4sitykseni mukaan tyypillinen CrossFit-treeni ei koostu pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n t\u00e4ysill\u00e4 vedetyist\u00e4 kuntopiirityyppisist\u00e4 treeneist\u00e4, vaan yleens\u00e4 alussa on jonkinlainen l\u00e4mmittelyosuus, sitten treenataan esimerkiksi perus- tai maksimivoimaa tai vaikkapa rinnallevedon tekniikkaa. Loppuun otetaan sitten kovemman intensiteetin WOD. Ei sin\u00e4ll\u00e4\u00e4n mit\u00e4\u00e4n \u00e4\u00e4rett\u00f6m\u00e4n erikoista, siis.<\/p>\n CrossFitiss\u00e4 treenimuotona on paljon hyvi\u00e4 puolia. L\u00e4hes jokainen kuntoilija voi l\u00f6yt\u00e4\u00e4 CrossFitist\u00e4 jotain uutta itselleen – olkoon se sitten uusia harjoitusmuotoja, harjoitusmenetelmien ja intensiteetin varioimista tai vaikka kipin\u00e4n opetella k\u00e4sill\u00e4seisontapunnerruksia. Mik\u00e4\u00e4n aina ja ikuisesti kaikille sopiva t\u00e4ydellinen harjoitusmuoto ei CrossFit(kaan) ole, vaikka Greg Glassman niin antaisi ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4kin. Fiksu treenaaja osaa kuitenkin poimia sielt\u00e4 itselleen niit\u00e4 toimivia ja tarpeelisia juttuja ja sijoittaa niit\u00e4 j\u00e4rkev\u00e4sti harjoitusohjelmaansa.<\/p>\n Aloittelevamman treenaajan tulisi muistaa keskitty\u00e4 siihen, ett\u00e4 tekniikka pysyy hallussa ja valita niiss\u00e4 WODeissa (jos niit\u00e4 nyt on pakko edes painojen kanssa tehd\u00e4 alussa) riitt\u00e4v\u00e4n kevyet painot. Ainoaksi treenimuodoksi CrossFit-WODeja en suosittele huonon ohjelmoinnin takia.<\/p>\n Kuulemani mukaan (en ole CrossFit-saleilla treenannut) kotimaisilla saleilla painotetaan ja harjoitellaan oikeaa tekniikkaa todella paljon ja hommassa on muutenkin j\u00e4rki mukana. En odottaisikaan v\u00e4hemp\u00e4\u00e4. Mielell\u00e4ni kuulisinkin lis\u00e4\u00e4 suomalaisten CrossFit-treenaajien ja valmentajien kommentteja siit\u00e4, miten CrossFit-harjoittelu ja valmennus Suomessa toimii. Toivottavasti joskus tulee mahdollisuus p\u00e4\u00e4st\u00e4 tutustumaan n\u00e4ihin saleihin ihan omakohtaisestikin – sit\u00e4 ennen pit\u00e4\u00e4 vaan tehd\u00e4 paljon pohjat\u00f6it\u00e4, ettei k\u00e4y ekassa tempaussarjassa vaikka n\u00e4in:<\/p>\n
\n<\/strong>
\nMutta aloitetaan ensiksi tarkastelemalla CrossFitin ydinkohtia (monipuolisuus, toiminnalliset liikkeet, vaihtelevuus, korkea intensiteetti).<\/p>\nMonipuolisuus:<\/h4>\n
Toiminnalliset liikkeet (ja liikevalikoima ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n):<\/h4>\n
Vaihtelevuus:<\/h4>\n
Intensiteetti:<\/h4>\n
CrossFit ilmi\u00f6n\u00e4 ja bisneksen\u00e4<\/h3>\n
Tempausta ja kippileukoja<\/h3>\n
![\"\"](\"http:\/\/bia.fi\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/07\/3318058388_6fbda2f2d5_b.jpg\" "\\"3318058388_6fbda2f2d5_b\\"")
<\/p>\n
\nb) teknisesti vaikeaa, r\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4\u00e4 liikett\u00e4, jossa painot nostetaan p\u00e4\u00e4n yl\u00e4puolelle,
\nc) mahdollisimman monta toistoa aikaa vastaan?<\/p>\nLopuksi<\/h3>\n